Here is a short meditation Swami Vishwananda gave to us:

In English mira abajo la traducion en EspaNol

Focus your attention on your heart. Concentrate entirely on it.
*

Slowly inhale and exhale .
*

Concentrate on your heart Chakra - the Anahata Chakra.
*

Go deeper and deeper into it
*

When thoughts come, dont identify yourself with them
*

Allow those thoughts to pass by like the wind passes by you - let it pass on
*
Maintain your conentration on the heart chakra.
*

Feel the love, joy and happiness that emenates from it, feel the heat from deep within you.
*

Allow that to radiate throughout your body.
*

The whole body is an expresssion of this powerful divine light and love.
*

You simply are - and just enjoy this love.
*

You are completely penetrated by it.
*

You feel happy, a happiness like never before.
*

Anything that enters your mind at this point has no meaning.
*

Allow yourself to fall deeper and deeper into the now.
*

Stay for at least 5 minutes in this state of meditation.
*

He aquí una breve meditación que Swami Vishwananda dio:

Enfoca tu atención en tu corazón. Concéntrate completamente en el.
*

Lentamente inspira y expira.
*

Concéntrate en tu chakra corazón - el Anahata Chakra.
*

Ve más y más profundo en el
*

Cuando te vengan pensamientos, no te identifiques con ellos
*

Deja que los pensamientos pasen como el viento – déjalos partir
*
Mantén tu concentración en tu chakra corazón.
*

Sienta el amor, la alegría y felicidad que proviene de el, sienta calor desde lo profundo de tu ser.
*

Permita que radia y fluye por tu cuerpo entero.
*

El cuerpo es una expresión de esta poderosa luz y amor divino.
*

Simplemente eres - disfruta de este amor.
*

Estas completamente impregnado de amor.
*

Te sientes feliz, una felicidad que hasta ahora no habías experimentado.
*

Cualquier pensamiento que ahora te pueda surgir no tiene la menor importancia.
*

Permítete de estar más y más profundamente en el ahora.
*
Permanece como min. 5 min. en este estado de meditación.